スロトレ

スロトレ8回目(スロトレを始めて21日目)

投稿日:2016年3月7日 更新日:

 

 

少々気が重くなってきたスロトレ(笑)
スロトレをやることになっている前日は、「あー・・・明日はスロトレだ・・・」と憂鬱な気分になるように(;´Д`)

 

ま、それだけ「憂鬱になるほど筋肉にしっかり効いている」ということで。

スロトレ8回目の内容

① リズミカルニーアップ   50回
② ニートゥチェスト     10回×2セット
③ スクワット        10回×2セット
④ バックエクステンション  10回
⑤ プッシュアップ      10回×2セット
⑥ アームレッグクロスレイズ 10回セット
⑦ サイドベント       10回
⑧ カーフレイズ       10回
⑨ ベントオーバーローイング 10回
⑩ キックバック       10回
⑪ サイドレイズ       10回

以上30分

 

【有酸素運動】
① 掃除機かけ        10分
② エアロビクス       11分30秒

 

今日のひとりごと

二の腕から肩にかけて早くなんとかしたいので、新たなスロトレを投入。
こちらの本より。

 

今回はスクワットがとてもよくできたらしく、その後の中腰で行うスロトレ(ベントオーバーローイング・キックバック)なんてもう膝がガクブル。

 

あまりの生まれたての仔馬状態で笑えたほど。
そして今日も今日とてヒーハー!でした(;´Д`)

 

そして今日はスロトレ後にウォーキングに行けなかったので動画を見ながらエアロビクス。

 

ただし、この動画通りに行うと私の場合は脂肪燃焼ゾーンの心拍数を超えてしまうため、強度の高いジャンプ運動をその場足踏み等に変え、必要以上に心拍数が上がらないよう調節。

 

その結果、心拍数は127と理想的な数値になりました。
心拍数を計るのにこのアプリを利用しています。

とっても便利。

 

そんでもって気持ちよくできたことで調子に乗ってもう一本エクササイズ動画(笑)

 

こちらは初めてやる動画だったので、あえてその通りにやり、その後心拍数を計ってみた。

お!126(゚д゚)!

 

意外や意外、脂肪燃焼ゾーンを維持していました。やったね。

 

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L a t t e(ラテ)

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