いつの頃からか耳にするようになった「筋膜リリース」という言葉。
確かに、通っているジムのストレッチエリアには、筋膜リリースに使うポールやフォームローラーが置いてあり、いつも誰かが使っています。それだけ関心がある・もしくは効果を感じているからなのでしょう。
私もスタジオに入るまでに時間がある時などは使っていますが、これが結構気持ちがいい。筋膜リリースになっているかどうかわからないけれど、気持ちがいいということは体に悪いわけがありません。
家にあれば思い立った時に気軽に使えると思い、購入も検討したのですが、飽きて使わなくなった時のことを考えると躊躇してしまいます。
そこで、家にあるもので何か代用できるものはないか・・・と考えたところ、ありました。余っていたヨガマット♪
これが意外に良い仕事をしてくれたのですよ。
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地味だけどやっぱり大事！ストレッチ
ジムに通い始めたのが2017年の6月。以来、週4～5回通ってホットヨガや筋トレ・有酸素運動を続けています。
運動を続けてきた中で、やっぱり大切なんだなぁ・・・と思うのがストレッチ。つい面倒くさくて省略してしまいがちなものですが。
特に、運動をしたあとのストレッチは次の日に疲れを持ち越さないためにも、また良質な睡眠をとるためにも必要だとつくづく感じるようになりました。
とはいえストレッチっていったいどんなことをしたらいい？と思って調べてみても特別なものはないし、正直言えば面白みにもかけるもの。
ゆっくり伸ばすことも大切ですが、時には圧をかけたマッサージが気持ちよく感じます。今の流行りで言えば「筋膜リリース」でしょうか。
ちょうど通っているジムのストレッチエリアにポールやフォームローラーが置いてあり、ヨガの先生からも「筋膜リリースがいいよ」と聞いていたので使ってみたところ、これがなかなかいい感じでした。
だったら家にもあれば便利♪と思ったのですが、使わなくなった時（飽きた時とも言う）の自己嫌悪を考えるとどうしても手が出ません。
うーん、何かいい方法はないか、テニスボール以外でもっとストレッチポールに近いものを・・・を考えを巡らせた結果、
と閃いたのです。
重くて分厚いヨガマットが結果として良い仕事
そのヨガマットとは、ジムに通い始めた時に購入したもの。入会特典として安価で購入できたのですが、ヨガを続けていくうちに不満が出てきたので買い替えたため、処分するのももったいなくて押し入れの奥にしまい込んであったのです。
その不満とは、
- 重い！
- 分厚い！
だったのですが、これを視点を変えて「ストレッチポール」として考えてみると利点しかないわけです。
なにしろ、ストレッチポールはその上に乗って自重でほぐすわけですから、ある程度の硬さがないと効果が得られません。
その点、このヨガマットはしっかりした厚みもあるから、きっちり巻いていけばストレッチポールの代わりになるのでは・・・・？
そこで早速作ってみました。芯になる巻き始めを広がらないように押さえながら巻きさえすればOK。ものの数分で「なんちゃってストレッチポール」の完成！
芯の部分にペットボトルを入れるという方法もあるようです。
両端はとりあえず100均で購入した伸縮性のあるマジックテープで止めてみました。
うんうん、なかなかです。
早速筋膜リリースをしてみます。
あくまでも代用品、すべての筋膜リリースには向かないかも
とにかく私がジムでストレッチポールを使って気持ちがいいと感じていたのは、肩甲骨をほぐす「肩甲骨はがし」です。「床磨き」や「鳥の羽ばたき」は時間を忘れてやってしまうほど！
結論から言えば、ヨガマットで代用したストレッチポールでこれらの運動は十分気持ちよいと感じました。
ただ、その他のお尻や太ももといった部位の筋膜リリースには正直物足りませんでした。やはりヨガマットを硬く巻いたとはいえ、太い筋肉がある場所にはしっかりしたポールの強度が必要なようです。
とはいえ、代用ストレッチポールの上に横になり肩甲骨はがしができるだけでも十分！特に座ってパソコン作業をすることが多い私には、気分転換に背中をゴリゴリするだけでスッキリします。
本格的に行いたいのであればストレッチポールを購入した方がいいですが、どんな感じか試してみたいというのであれば、家にヨガマットがある方はぜひ試してみてくださいね。
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